세
cm
ft
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정보 입력
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계산 원리
TDEE 공식
TDEE는 BMR에 활동계수를 곱해 계산합니다. TDEE = BMR × 활동계수
BMR 공식 (Mifflin-St Jeor)
남성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5
여성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161
활동계수 표
| 활동 수준 | 계수 |
|---|---|
| 좌식 (거의 운동 없음) | 1.2 |
| 가벼운 활동 (주 1-3회) | 1.375 |
| 중간 활동 (주 4-5회) | 1.55 |
| 활동적 (매일 운동 또는 고강도 주 3-4회) | 1.725 |
| 매우 활동적 (고강도 주 6-7회) | 1.9 |
| 초고활동 (육체노동/매일 고강도) | 2.0 |
사용 방법
- 단위 선택
- 성별/나이/키/체중 입력
- 활동 수준 선택
- 계산 버튼 클릭
건강 팁
- 주당 0.5-1kg 감량 권장
- 극단적 식단은 피하기
- 운동+식단 병행 권장
