이 시간에 일어나고 싶어요...
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지금 바로 잠들면...
상쾌하게 일어나려면 다음 시간 중 하나에 잠드는 것을 권장합니다:
좋은 수면은 5~6개의 완전한 주기로 구성됩니다. 평균적으로 잠드는 데 약 15분이 걸립니다.
수면 주기란?
인간의 수면은 약 90분 단위의 여러 주기로 이루어집니다. 주기 중간, 특히 깊은 수면에서 깨면 피곤함이 남고 주기 끝에서 깨면 더 개운합니다.
공식:
• 취침 시간 = 기상 시간 - (90분 × 주기 수) - 15분(입면 시간)
• 기상 시간 = 취침 시간 + (90분 × 주기 수) + 15분(입면 시간)
*대부분의 성인은 밤에 5~6주기가 권장됩니다.*
수면 시간 참고표
| 주기 수 | 수면 시간 | 설명 |
|---|---|---|
| 3주기 | 4.5시간 | 최소 (낮잠용) |
| 4주기 | 6시간 | 짧음 (일부 성인) |
| 5주기 | 7.5시간 | 권장 (대부분 성인) |
| 6주기 | 9시간 | 충분함 (청소년/운동선수) |
