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Calculator Ready
신체 정보와 목표를 입력해 하루 매크로 비율을 계산하세요。
매크로 정보
매크로 영양소(단백질/지방/탄수화물)는 주요 에너지원입니다. 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR을 추정하고 활동량·목표를 반영한 뒤 식단 유형 비율로 분배합니다.
기준값:
• 단백질: 4 kcal/g
• 탄수화물: 4 kcal/g
• 지방: 9 kcal/g
하루 총열량 = TDEE + 목표 조정치 (예: 감량 -500 kcal)
대표 식단 비율
| 식단 패턴 | 비율 (P / F / C) |
|---|---|
| 균형식 | 30% / 35% / 35% |
| 저탄수 | 40% / 40% / 20% |
| 고단백 | 40% / 30% / 30% |
| 키토 | 20% / 75% / 5% |
