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Calculator Ready
신체 정보와 목표를 입력해 최적의 키토 매크로를 계산하세요.
키토 원리와 비율
키토 식단은 고지방·적정 단백질·저탄수 구성으로, 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하도록 유도합니다.
표준 키토(SKD) 비율:
• 지방 70-75%
• 단백질 20-25%
• 탄수화물 5-10% (보통 순탄수 20-50g)
대표 키토 유형
| 유형 | 비율 (지/단/탄) |
|---|---|
|
표준 키토 (SKD) 초보자, 감량
|
75% / 20% / 5% |
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순환 키토 (CKD) 보디빌더, 선수
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순환 (5일 키토 / 2일 고탄수) |
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타깃 키토 (TKD) 고강도 훈련
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운동 전후 탄수 보충 |
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고단백 키토 비만 경향, 근손실 방지
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60% / 35% / 5% |
