무료 온라인 단백질 계산기입니다. 체중, 활동 수준, 목표(유지/감량/증량)에 따라 하루 권장 단백질 섭취량을 추정합니다.
체중과 목표를 입력해 하루 최적 단백질 섭취량을 확인하세요.
단백질은 근육 회복과 성장에 핵심 영양소입니다. 필요량은 활동량과 목표에 따라 크게 달라집니다. 일반 성인의 유지 기준은 약 0.8g/kg이며, 운동하는 경우 더 많이 필요합니다.
공식: 하루 단백질 = 체중(kg) × 목표 계수
• 유지: 1.0 - 1.2 g/kg
• 지구력/가벼운 감량: 1.4 - 1.6 g/kg
• 근성장/근력: 1.6 - 2.2 g/kg
• 고강도 감량: 2.2 - 2.5 g/kg
| 목표 | 권장 섭취량 (g/kg) |
|---|---|
| 좌식 생활 / 유지 | 0.8 - 1.2 g/kg |
| 지구력 / 가벼운 활동 | 1.2 - 1.6 g/kg |
| 근력 훈련 / 근성장 | 1.6 - 2.2 g/kg |
| 체지방 감량 (근육 보존) | 1.8 - 2.7 g/kg |
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강아지 나이를 사람 나이로 변환. 체형별 추정과 년/월 입력 지원.