무료 온라인 1RM 계산기입니다. 1회 최대 중량을 추정해 근력 훈련 계획에 활용할 수 있습니다.
정확도를 위해 1~10회 데이터 사용을 권장합니다.
중량과 반복 횟수를 입력하면 1RM을 추정합니다.
1RM은 1회만 수행 가능한 최대 중량입니다. 직접 측정은 위험할 수 있어 보통 서브맥스 기록으로 추정합니다.
사용 공식: 다음 3가지 공식을 조합해 균형 있게 추정합니다:
• Brzycki: 중량 × (36 / (37 - 반복))
• Epley: 중량 × (1 + 반복/30)
• Lombardi: 중량 × 반복^0.10
| 훈련 목표 | 강도 (% 1RM) | 권장 반복 |
|---|---|---|
| 근력 / 파워 | 85% - 100% | 1-5회 |
| 근비대 | 67% - 85% | 6-12회 |
| 근지구력 | < 67% | 12회 이상 |
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강아지 나이를 사람 나이로 변환. 체형별 추정과 년/월 입력 지원.