목표
kcal
Plan your timeline
현재 수치와 목표 체중을 입력해 개인화된 타임라인과 칼로리 계획을 확인하세요.
계산 원리 / 공식
이 도구는 에너지 보존 법칙(칼로리 균형)에 기반해 기간을 추정합니다. 약 7,700kcal(미터법) 또는 3,500kcal(야드파운드법)의 적자/잉여는 각각 1kg 또는 1lb 체중 변화에 해당합니다.
[필요 일수 공식]
필요 일수 = (목표 체중 차이 × 단위 체중당 에너지) ÷ 일일 칼로리 차이
[에너지 기준]
• 미터법: 체지방 1kg ≈ 7,700kcal
• 야드파운드법: 체지방 1lb ≈ 3,500kcal
참고: 본 결과는 이론적 추정치입니다. 실제 변화 속도는 대사, 호르몬, 수분 변동, 활동량의 영향을 받습니다. 체중이 2~3kg(또는 5lb) 변할 때마다 재계산하는 것이 좋습니다.
