Jahre
bpm
Mit Ruhepuls verwenden wir die genauere Karvonen-Formel (60-70 % der Herzfrequenzreserve). Ohne Ruhepuls gilt die Standardmethode mit 60-70 % der maximalen Herzfrequenz.
Bauen Sie Ihren Motor auf
Geben Sie Alter und Ruhepuls ein, um Ihren optimalen Zone-2-Bereich zu berechnen.
Berechnungsprinzip / Formeln
Dieses Tool schätzt die maximale Herzfrequenz mit der Tanaka-Formel. Für Zone 2 (60 % - 70 %) werden je nach Ruhepulsangabe zwei Methoden verwendet:
[Schätzung der maximalen Herzfrequenz]
Max HR = 208 - (0.7 × Alter)
[Standardformel (ohne Ruhepuls)]
Zone-2-Untergrenze = Max HR × 60%
Zone-2-Obergrenze = Max HR × 70%
[Karvonen-Formel (mit Ruhepuls - empfohlen)]
Herzfrequenzreserve (HRR) = Max HR - Ruhepuls
Zone-2-Untergrenze = (HRR × 60%) + Ruhepuls
Zone-2-Obergrenze = (HRR × 70%) + Ruhepuls
Hinweis: Die Karvonen-Formel berücksichtigt Ihren Ruhepuls und liefert dadurch meist einen individuelleren und realistischeren Zone-2-Bereich.
