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Calculator Ready
Gib Daten und Ziel ein, um deine optimale Verteilung zu erhalten.
Makro-Info
Makronährstoffe sind die Hauptenergiequellen. Der Rechner schätzt zuerst BMR (Mifflin-St Jeor), korrigiert nach Aktivität und Ziel und verteilt dann nach Ernährungsform.
Kernwerte:
• Protein: 4 kcal/g
• Kohlenhydrate: 4 kcal/g
• Fett: 9 kcal/g
Tageskalorien = TDEE + Zielanpassung (z. B. -500 kcal).
Häufige Ernährungsverhältnisse
| Muster | Verhältnis (P / F / K) |
|---|---|
| Ausgewogen | 30% / 35% / 35% |
| Low Carb | 40% / 40% / 20% |
| High Protein | 40% / 30% / 30% |
| Keto | 20% / 75% / 5% |
