Jahre
bpm
Ihre Zone finden
Alter eingeben, um Zielzonen zu berechnen. Mit Ruhepuls wird das Ergebnis genauer.
Berechnungsprinzipien & Formeln
Es werden die Standardmethode (Alter) und die Karvonen-Formel (bei Ruhepuls) angeboten. Max HR wird mit Tanaka geschätzt.
[Maximale Herzfrequenz (Max HR)]
Tanaka-Formel: Max HR = 208 - (0.7 × Alter)
[Methode 1: Standard]
Ziel-HR = Max HR × Intensitätsanteil
[Methode 2: Karvonen]
Herzfrequenzreserve (HRR) = Max HR - Ruhepuls
Ziel-HR = (HRR × Intensitätsanteil) + Ruhepuls
Hinweis: Die Karvonen-Formel berücksichtigt den Ruhepuls und liefert dadurch individuellere Trainingsbereiche.
