Bereit zur Berechnung
Gewicht und Ziel eingeben, um Ihre optimale tägliche Proteinzufuhr zu berechnen.
Berechnung und Empfehlungen
Protein ist ein zentraler Nährstoff für Muskelreparatur und -aufbau. Der Bedarf hängt stark von Aktivität und Ziel ab. Für sitzende Erwachsene liegt der Basiswert bei etwa 0,8 g/kg, Sportler benötigen meist mehr.
Formel: Tagesprotein = Gewicht (kg) × Ziel-Faktor
• Erhalt: 1.0 - 1.2 g/kg
• Ausdauer/leichter Cut: 1.4 - 1.6 g/kg
• Muskelaufbau/Kraft: 1.6 - 2.2 g/kg
• Starker Cut: 2.2 - 2.5 g/kg
Proteinbedarf nach Ziel
| Ziel | Empfohlene Zufuhr (g/kg) |
|---|---|
| Sitzend / Erhalt | 0.8 - 1.2 g/kg |
| Ausdauer / leichte Aktivität | 1.2 - 1.6 g/kg |
| Krafttraining / Muskelaufbau | 1.6 - 2.2 g/kg |
| Fettabbau (Muskelerhalt) | 1.8 - 2.7 g/kg |
