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Fülle Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivität aus, um deinen TDEE zu sehen.
Prinzip & Formeln
TDEE = täglicher Gesamtverbrauch. Berechnet als BMR × Aktivitätsfaktor.
- Mifflin-St Jeor: ohne Körperfettangabe.
- Katch-McArdle: mit Körperfettangabe, basiert auf fettfreier Masse.
Aktivitätsfaktoren
| Level | Faktor | Beschreibung |
|---|---|---|
| Sitzend | 1.2 | Bürojob, kaum Sport |
| Leicht aktiv | 1.375 | Leichter Sport 1-3 Tage/Woche |
| Moderat aktiv | 1.55 | Moderater Sport 3-5 Tage/Woche |
| Sehr aktiv | 1.725 | Harter Sport 6-7 Tage/Woche |
| Extra aktiv | 1.9 | Sehr harter Sport/körperliche Arbeit |
