Ich möchte um diese Zeit aufwachen...
:
Wenn ich jetzt schlafen gehe...
Um erholt aufzuwachen, sollten Sie zu einer der folgenden Zeiten schlafen gehen:
Guter Schlaf besteht aus 5–6 vollständigen Zyklen. Im Schnitt braucht man etwa 15 Minuten zum Einschlafen.
Über Schlafzyklen
Der menschliche Schlaf besteht aus mehreren Zyklen von je etwa 90 Minuten. Aufwachen mitten im Zyklus macht oft müde, am Zyklusende fühlt man sich frischer.
Formel:
• Schlafenszeit = Aufstehzeit - (90 Min × Zyklen) - 15 Min (Einschlafzeit)
• Aufstehzeit = Schlafenszeit + (90 Min × Zyklen) + 15 Min (Einschlafzeit)
*Für Erwachsene werden meist 5–6 Zyklen pro Nacht empfohlen.*
Referenz zur Schlafdauer
| Zyklen | Dauer | Hinweis |
|---|---|---|
| 3 Zyklen | 4,5 Stunden | Minimal (Nickerchen) |
| 4 Zyklen | 6 Stunden | Kurz (für manche Erwachsene) |
| 5 Zyklen | 7,5 Stunden | Empfohlen (die meisten Erwachsenen) |
| 6 Zyklen | 9 Stunden | Lang (Jugendliche/Sportler) |
