Jahre
cm
ft
in
Calculator Ready
Gib deine Daten ein, um deine optimale Keto-Verteilung zu berechnen.
Keto-Prinzip & Verhältnisse
Keto ist eine fettreiche, moderat proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährungsform, die den Fettstoffwechsel fördert.
Standard-Keto (SKD):
• Fett: 70-75%
• Protein: 20-25%
• Kohlenhydrate: 5-10% (meist 20-50g netto)
Häufige Keto-Varianten
| Variante | Verhältnis (F/P/K) |
|---|---|
|
Standard Keto (SKD) Einsteiger, Abnahme
|
75% / 20% / 5% |
|
Zyklisches Keto (CKD) Bodybuilder, Athleten
|
Wechsel (5 Tage Keto / 2 Tage High Carb) |
|
Gezieltes Keto (TKD) Hochintensives Training
|
Carbs rund ums Training |
|
High-Protein Keto Adipositas, Muskelerhalt
|
60% / 35% / 5% |
