Wdh.
Für beste Genauigkeit 1-10 Wiederholungen verwenden.
Ihr Maximum schätzen
Geben Sie Gewicht und Wiederholungen ein, um Ihr 1RM zu schätzen.
Berechnungsprinzip und Trainingszonen
1RM ist das maximale Gewicht für genau eine Wiederholung. Da ein direkter Test riskant ist, wird meist aus submaximalen Sätzen geschätzt.
Verwendete Formeln: Kombination aus drei gängigen Ansätzen:
• Brzycki: Gewicht × (36 / (37 - Wdh.))
• Epley: Gewicht × (1 + Wdh./30)
• Lombardi: Gewicht × Wdh.^0.10
Trainingsintensität
| Trainingsziel | Intensität (% 1RM) | Empfohlene Wdh. |
|---|---|---|
| Kraft / Power | 85% - 100% | 1-5 Wdh. |
| Hypertrophie | 67% - 85% | 6-12 Wdh. |
| Muskelausdauer | < 67% | 12+ Wdh. |
