ans
bpm
Si vous saisissez votre fréquence cardiaque au repos, nous utilisons la formule de Karvonen (60-70 % de la réserve cardiaque), plus précise. Sinon, nous utilisons 60-70 % de la FC max.
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Entrez votre âge et votre fréquence cardiaque au repos pour obtenir votre plage Zone 2 optimale.
Principe de calcul / Formules
Cet outil utilise la formule de Tanaka pour estimer la fréquence cardiaque maximale. Pour la Zone 2 (60 % - 70 %), deux méthodes sont proposées selon la présence de FC au repos :
[Estimation de la FC max]
FC max = 208 - (0.7 × Âge)
[Formule standard (sans FC au repos)]
Zone 2 bas = FC max × 60%
Zone 2 haut = FC max × 70%
[Formule de Karvonen (avec FC au repos - recommandée)]
Réserve cardiaque (HRR) = FC max - FC au repos
Zone 2 bas = (HRR × 60%) + FC au repos
Zone 2 haut = (HRR × 70%) + FC au repos
Remarque : la formule de Karvonen intègre votre FC au repos et reflète mieux votre condition actuelle, pour une Zone 2 plus personnalisée.
