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Calculator Ready
Entrez vos données et votre objectif pour obtenir votre répartition quotidienne.
Infos macros
Les macronutriments (protéines, lipides, glucides) sont les principales sources d’énergie. Le calculateur estime d’abord votre BMR (Mifflin-St Jeor), ajuste selon l’activité et l’objectif, puis répartit selon votre régime choisi.
Valeurs clés:
• Protéines: 4 kcal/g
• Glucides: 4 kcal/g
• Lipides: 9 kcal/g
Calories/jour = TDEE + ajustement d’objectif (ex. -500 kcal).
Ratios de régimes courants
| Régime | Ratio (P / L / G) |
|---|---|
| Équilibré | 30% / 35% / 35% |
| Bas glucides | 40% / 40% / 20% |
| Hyperprotéiné | 40% / 30% / 30% |
| Keto | 20% / 75% / 5% |
