Prêt à calculer
Entrez votre poids et votre objectif pour obtenir votre apport optimal en protéines.
Méthode et recommandations
Les protéines sont essentielles à la réparation et à la croissance musculaires. Les besoins varient selon l’activité et l’objectif. La base pour un adulte sédentaire est d’environ 0,8 g/kg, mais les sportifs ont besoin de davantage.
Formule : Protéines/jour = Poids (kg) × Coefficient objectif
• Maintien : 1.0 - 1.2 g/kg
• Endurance/sèche légère : 1.4 - 1.6 g/kg
• Prise de muscle/force : 1.6 - 2.2 g/kg
• Sèche intense : 2.2 - 2.5 g/kg
Référence d’apport protéique
| Objectif | Apport recommandé (g/kg) |
|---|---|
| Sédentaire / maintien | 0.8 - 1.2 g/kg |
| Endurance / activité légère | 1.2 - 1.6 g/kg |
| Force / prise de muscle | 1.6 - 2.2 g/kg |
| Perte de graisse (préservation musculaire) | 1.8 - 2.7 g/kg |
