rép.
Pour une meilleure précision, utilisez 1 à 10 répétitions.
Estimez votre maximum
Saisissez la charge et le nombre de répétitions pour estimer votre 1RM.
Principe de calcul et zones d’entraînement
Le 1RM est la charge maximale qu’une personne peut soulever une seule fois. Le test direct étant risqué, on l’estime souvent depuis des charges sous-maximales.
Formules utilisées : combinaison de trois formules principales :
• Brzycki: Poids × (36 / (37 - Répétitions))
• Epley: Poids × (1 + Répétitions/30)
• Lombardi: Poids × Répétitions^0.10
Zones d’intensité
| Objectif | Intensité (% 1RM) | Répétitions conseillées |
|---|---|---|
| Force / Puissance | 85% - 100% | 1-5 rép. |
| Hypertrophie | 67% - 85% | 6-12 rép. |
| Endurance musculaire | < 67% | 12+ rép. |
