Je veux me réveiller à...
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Si je me couche maintenant...
Pour vous réveiller en forme, essayez de vous coucher à l'une de ces heures :
Un bon sommeil comprend 5 à 6 cycles complets. En moyenne, il faut environ 15 minutes pour s'endormir.
À propos des cycles du sommeil
Le sommeil humain est composé de cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller au milieu d'un cycle peut fatiguer ; se réveiller en fin de cycle est plus confortable.
Formule :
• Heure de coucher = Heure de réveil - (90 min × cycles) - 15 min (endormissement)
• Heure de réveil = Heure de coucher + (90 min × cycles) + 15 min (endormissement)
*La plupart des adultes ont besoin de 5 à 6 cycles par nuit.*
Référence de durée du sommeil
| Cycles | Durée | Commentaire |
|---|---|---|
| 3 cycles | 4,5 heures | Minimal (sieste) |
| 4 cycles | 6 heures | Court (certains adultes) |
| 5 cycles | 7,5 heures | Recommandé (majorité des adultes) |
| 6 cycles | 9 heures | Long (ados/sportifs) |
