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Calculator Ready
Saisissez vos données pour calculer votre répartition keto optimale.
Principe keto
Le régime keto est riche en lipides, modéré en protéines et faible en glucides. Il favorise l’utilisation des graisses comme carburant.
Ratio keto standard (SKD):
• Lipides: 70-75%
• Protéines: 20-25%
• Glucides: 5-10% (souvent 20-50g nets)
Variantes keto courantes
| Variante | Ratio (L/P/G) |
|---|---|
|
Keto standard (SKD) Débutants, perte de poids
|
75% / 20% / 5% |
|
Keto cyclique (CKD) Bodybuilders, athlètes
|
Alternance (5 jours keto / 2 jours riches en glucides) |
|
Keto ciblé (TKD) Entraînement intensif
|
Glucides autour de l’entraînement |
|
Keto riche en protéines Surpoids, maintien musculaire
|
60% / 35% / 5% |
